梅雨の運動不足を解消し、50代からの健康習慣を始めるヒント

なぜ50代は梅雨に運動不足を感じやすいのでしょうか？

梅雨の時期は、雨の日が続くことで外出の機会が減り、普段よりも活動量が少なくなりやすい傾向があります。また、高い湿度や気圧の変化によって、体が重く感じられたり、やる気が出にくくなったりすることもあるでしょう。

特に50代は、ホルモンバランスの変化や筋肉量の低下などにより、体力や体型の変化を感じやすい時期でもあります。しかし、このような時期だからこそ、適度な運動習慣が非常に重要です。日常的に体を動かすことは、筋力の維持や健康づくりに繋がるだけでなく、気分転換にも役立つと言われています。研究結果によると、50代女性の筋肉量は20代の頃と比べて約20%減少していると報告されています。

雨の日こそチャンス！室内でできる簡単ながら運動

梅雨の時期は湿度が高く、体調を崩しやすい季節でもあります。このような時こそ、ご自宅で無理なく続けられる「ながら運動」を取り入れてみましょう。

テレビを見ながら足踏み運動

テレビのコマーシャル中や番組を観ながら、その場で足踏みを行います。膝を少し高めに上げることを意識すると、下半身をしっかりと動かすことができます。まずは30秒程度を目安に始めてみましょう。

料理中のかかと上げ

キッチンに立っている時間を活用し、かかとの上げ下げを20回×3セット行います。ふくらはぎを動かすことで、日常生活の中でも運動量を増やすことが期待できます。

洗濯物を干す時のつま先立ち

洗濯物を干すタイミングで、つま先立ちを5秒間キープしてみましょう。これは下半身の筋力維持やバランス感覚のトレーニングにも役立ちます。

転倒予防にも｜バランス感覚を鍛える室内エクササイズ

バランス感覚は年齢とともに低下しやすいと言われています。しかし、適度なトレーニングを続けることで、その維持・向上を目指すことが可能です。

片足立ち

壁や椅子の近くで安全を確保しながら、片足で30秒間立ってみましょう。慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていくのも良いでしょう。

つま先歩き

お部屋の中を10歩程度つま先立ちで歩きます。慣れてきたら、かかと歩きにも挑戦してみてください。

クロスステップ

その場で足を前後左右にクロスさせながら歩く動作を30秒程度続けます。体をバランス良く使うことで、日常生活での安定した動きにも繋がります。

バランストレーニングは、認知機能の維持や向上にも役立つ可能性があるという研究報告があります。

専門家に聞く｜50代から続けたい運動習慣

運動の専門家である木下 幸司先生に、50代女性の運動についてお話を伺いました。

「50代女性の運動で最も重要なのは、継続性です。無理なく日常に取り入れられる運動習慣が理想的です。特に、有酸素運動と筋力トレーニング、そしてバランス運動をバランス良く組み合わせることをおすすめします。これらの運動は、骨密度の維持や基礎代謝の向上、さらには認知機能の改善にも効果があることが研究で明らかになっています。」

今すぐチェック！あなたの運動習慣度

以下の質問に答えて、ご自身の現在の運動習慣をチェックしてみましょう。

• 週に3回以上、30分程度の運動をしていますか？

• 日常生活の中で、意識的に体を動かす機会を作っていますか？

• バランス運動や筋力トレーニングを取り入れていますか？

• 運動後に爽快感や達成感を感じることがありますか？

• 運動を継続するための工夫（例：友人との約束、記録をつけるなど）をしていますか？

3つ以上「はい」と答えた方は、素晴らしい運動習慣が身についていらっしゃいます。2つ以下の方は、今回ご紹介したエクササイズを少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

梅雨の運動後ケアに｜体を整える「かかと枕サポーター」

梅雨の季節、外で体を動かしにくい今だからこそ、体を整える時間を大切にしてみませんか？

キュアレの「かかと枕サポーター（KAKATO MAKURA SUPPORTER）」は、運動前後に体を整えるためのリカバリーアイテムです。特に運動後は、足首まわりに負荷がかかり緊張が続いている状態です。そのままでは疲労も抜けにくく、次の日に疲れを持ち越してしまうこともあります。室内でのストレッチや休息時間にサポーターを使用することで、足元から全身のバランスを整え、回復をサポートします。雨の日こそ、ご自宅で“整える習慣”を取り入れてみましょう。

KAKATO MAKURA SUPPORTERについて詳しくはこちらをご覧ください。
詳しくはこちら

さあ、今日から始めましょう！

梅雨は外出の機会が減りやすく、運動不足になりやすい季節です。しかし、見方を変えれば、ご自宅で新しい運動習慣を始める絶好のチャンスでもあります。今回ご紹介したながら運動やバランストレーニングは、特別な準備がなくても始められるものばかりです。

まずは1日5分からでも構いません。雨の音を聞きながら、ご自身のペースで体を動かしてみませんか。小さな積み重ねが、これからの健康づくりに繋がっていくことでしょう。

この記事を監修した人

木下 幸司

株式会社オルソエクスパンド フィットネス事業部 マネージャー

＜資格＞日本スポーツ協会 公認アスレティックトレーナー、NSCA-CPT
＜現在のトレーナーサポート＞大阪産業大学附属高校 アメリカンフットボール部
＜過去のトレーナー歴＞近畿大学 アメリカンフットボール部、甲南大学 アメリカンフットボール部。近畿大学附属高校 男子バスケットボール部、パナソニック 硬式野球部、ハンドボール 女子U18日本代表、バレーボール JOC女子大阪南選抜 など

塚本 幸規

株式会社キュアレ 取締役／整体師

美しく健やかに体を整えるためのアイテムを取り揃えたCURE:REのマーケティング、PRを担当。20年以上にわたる整体師としての経験から様々な不調を抱えるクライアントをサポート。リピート率90％の店舗作りを手掛け、そのノウハウを治療院、エステサロンへ伝授。医療グループ商品開発部門の取締役として、地域医療と個人サロンが連携して顧客をサポートできる仕組み作りをしている。

お問い合わせ先：
株式会社キュアレ：https://curere.jp/
電話番号：0120-24-7190（営業時間: 平日12:00〜17:00）